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About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators. トレーニングメニュー例 週のトレーニングメニューは、下記の例から選択して行ってください。 トレーニングの時間と頻度は、60～1分、週3～4日、1～150kmが目安です。 ～30分間持続走×2～3（休息5分）1kmTT 40～80分持続走100m×3;. 保存版徹底的に体幹が鍛えられるコアトレーニングメニュー集 公開日 17年7月29日 / 更新日 17年10月1日.
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